Laufen? Ja, aber bitte richtig!

Die Sonne scheint, es wird langsam immer wärmer und die Natur verwandelt sich in ein farbenprächtiges Bild. Endlich, der Frühling ist da! Bei vielen steigt nun die Motivation, sich wieder mehr an der frischen Luft zu Bewegen oder gar etwas Neues auszuprobieren. Auch du bist voller Motivation deine Ausdauer zu trainieren und deinen Körper zu stärken? Viele hören leider schnell wieder auf! Der Grund dafür sind fehlende Grundlagen und das Wissen, wie man ein Training, in diesem Fall das Laufen, richtig beginnt und was alles beachtet werden sollte!

Ohne gezieltes Aufbautraining für Beine und Rücken steigt das Risiko für

• Rückenschmerzen

• Knieprobleme

• und einer Überbelastung.

Damit diese Dinge nicht passieren, solltest du bevor du mit dem Laufen beginnst deine Basis stärken.

• Eine starke und stabile Mitte (Rücken- und Bauchmuskulatur) verbessert deine Haltung beim Laufen.

• Kräftige gezielt deine Beinmuskulatur, so bekommst du mehr Power und Stabilität.

• Eine gut trainierte Muskulatur schützt auch deine Gelenke und Sehnen und senkt das Risiko für Verletzungen. So hast du mehr Spaß beim Laufen und erzielst schneller Fortschritte.

Bevor du also schneller wirst, werde zuerst etwas stärker! Daher unser Tipp: investiere 2-3x pro Woche für ca. 20-30min Zeit in ein gezieltes Krafttraining und dein Körper wird es dir danken!

Wie starte ich jetzt?

Grundsätzlicht gilt: Achte darauf, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden um Fehlbelastungen oder Verletzungen zu vermeiden. Hole dir am Besten dafür einen Trainer/Trainerin zur Unterstützung und Erklärung!

Gutes Aufwärmen und Mobilitätsübungen vor dem Training nicht vergessen, sowie ein Cooldown und aktive Dehnübungen nach dem Training.

Beispielübungen können so aussehen:

für deinen Rücken:

• Liegestütz

• Rückenheben in Liegeposition

• Kurzhantelrudern

für deine Beine/Po:

• Kniebeugen

• Seitliches Beinheben mittels Band

• Wadenheben Einbeinig

• Stepup mit Kurzhantel

für deine Bauchmuskulatur:

• Plank/Sideplank

• Käfer

• Rumpfrotation mit Ball

(Beispielübungen: Achtung! Immer auf korrekte Positionen achten.)

Gerne zeige ich dir weitere Übungen und begleite dich persönlich bei deinem Vorhaben! Melde dich ganz einfach über das Kontaktformular für unsere Gruppen- oder Einzeltrainings.

Folge uns für mehr Tipps oder SEI DABEI, bei unserem Basiskrafttraining!